Каждому из нас знаком тот безжалостный внутренний голос, который сообщает, что мы что-то не сделали, не справились, ошиблись. Он подрывает самооценку и как будто специально отравляет нам жизнь. Можно ли что-то с ним сделать?
Всегда виновен!
Этот жесткий судья никогда не спит, всегда начеку и замечает любой промах: «ты ничего не можешь», «ты не заслуживаешь ни любви, ни верных друзей, ни хорошей зарплаты», «это тебе просто повезло», «опять ты ничего не успеваешь!», «надо было больше стараться!», «не смейся – потом плакать будешь!», «нужно было все предусмотреть!», «какой же ты жалкий!», «ты все неправильно делаешь да еще и выглядишь жутко».
И что самое ужасное: кажется, он всегда прав. Его резкие замечания мы даже внутри себя не подвергаем сомнению. Да, надо было все предусмотреть, успеть, постараться, подумать о других и не задирать нос, радуясь своим успехам. Никто вокруг так блестяще не отругает, не обесценит, не устыдит за несовершенство, как наш собственный внутренний прокурор.
Перестройка отношений
Одолеть своего критика раз и навсегда вряд ли удастся. Он мощный и сильный. Но можно сделать одну хитрую вещь – перестроить с ним свои отношения. Внутренний критик – ваш, поэтому вы можете установить с ним такие отношения, какие захотите.
Подумайте о том, что, безусловно, у него есть позитивные намерения: двигать вас вперед, чтобы вы развивались. Чтобы не замирали на месте и не чахли, а раскрывались в своих способностях, гордились собой. Отлично! Развиваться, раскрываться и делать максимум того, на что вы способны, можно, и не упрекая себя. Упреки, самокопание, мучительное переживание ошибок – это лишнее. Вы только тратите на них драгоценное время. Они отнимают силы, которые могли бы быть потрачены на реальные дела.
Вглядываясь внутрь себя, поставьте своего критика не над собой, а рядом – пусть он не обвиняет вас, не выматывает своими претензиями, а подсказывает мудрые решения. Он должен быть с вами заодно и говорить: «ты можешь, способен, достоин, даже если ошибаешься и терпишь неудачи, попробуй сделать вот так». Почаще напоминайте себе (и ему) об этом. И со временем место критика на внутреннем пьедестале займет адекватный и любящий внутренний родитель, который будет подряжать вас своей любовью, поддерживать, ставить реалистичные задачи, сочувствовать при неудачах и хвалить за достижения.
Жизнь без самоедства
Что еще поможет вам ослабить тиски беспощадного внутреннего судьи?
Замечайте все-все свои успехи и победы, пусть даже самые маленькие, и не считайте их чем-то само собой разумеющимся. Записывайте их, чтобы ничего не забыть.
Учитесь себя внутренне не только обвинять, но и защищать.
Радуйтесь всему хорошему и новому, что появляется в вашей жизни.
Опирайтесь на свои реальные умения и навыки, признавайте их ценными.
С благодарностью принимайте комплименты и слова восхищения от окружающих. Они их говорят от чистого сердца.
Заботьтесь о себе, позволяйте себе отдыхать, даже бездельничать, заниматься тем, что приносит удовольствие – без самоедства.
Делайте не только то, что «надо», «полезно», «правильно», но и то, что просто хочется. И почаще. Жизнь – одна.
Учитесь более спокойно и терпимо относиться к ошибкам других. И своим собственным. Не ошибается только тот, кто ничего не делает и ни к чему не стремится.
И, наконец, позвольте себе быть не Идеальным Совершенством (вы им все равно никогда не станете), а просто хорошим, неравнодушным человеком, которому нравится жить. Вот это, кстати, вполне реально.
